Esta pregunta es una de las más buscadas en internet y en youtube.

¿Es posible nadar 100m crol en un minuto o menos?

Claro que sí. Acompáñame y te contaré cómo hacerlo.

¿Qué debo saber antes de ponerme en marcha?

Analisis de la prueba de 100m crol

• Prueba de velocidad pura junto a los 50m crol.
• Necesitas entrenar la velocidad de prueba.
• Tener automatizada la técnica de nado correcta. (Forma de nadar)
• Tu patada debe ser de 6 tiempos (Sino estas entrenandola ponte ya)
• Requiere una estrategia de administración de la energia (No es ir a tope y ya)
• La salida desde el poyete te ayudara a ganar 1 segundo al menos (si la haces eficienctemente)

Con este pequeño analisis de prueba pasará a contarte que debes hacer para lograr bajar tu marca hasta alcanzar el minuto.

Pasos para nadar en 1 minuto

Paso 1: Determinar cuál es tu realidad actual. ¿Qué tiempo estoy haciendo hoy en los 100mts crol?

Es importante ser realista en el afán de alcanzar mi marca, ya que si estoy demasiado lejos de la marca sería mejor que bajes tus expectativas y te pongas metas más reales y a corto plazo.

Vamos a partir de la hipótesis de que tienes 1 minuto 09 segundos en los 100m crol…

Paso 2 : Re-evaluar que tiempo de entrenamiento y que tipo de entrenamiento estoy realizando semanalmente. Hay que entender que el sólo hecho de tener muchas ganas de nadar más rápido no me hará nadar más rápido. Tengo que tener un plan preciso para alcanzar mi objetivo.

¿Tienes un programa de entrenamiento adecuado para mejorar tu marca en los 100m crol?

o sólo estás yendo a nadar haciendo lo que te apetece en el día.

¿Vas a nadar con un grupo que tiene una programación para nadar más rápido los 100m crol?

o estas en un grupo que simplemente hace entrenos que no tienen sentido a veces o son de resistencia.

Si quieres mejorar

Si quieres mejorar el 100m crol, debes tener un programa para mejorar el 100m crol

PASO 3: Revisa tu técnica.

Si aún no nadas por debajo del minuto puedo decirte sin conocerte que debes tener mucho por mejorar técnicamente. De otro modo ya lo hubieses hecho salvo que tengas 12 o 13 años en este momento. Un niño de 12 años/13 años puede nadar en 1 minuto los 100m crol a base de técnica y entrenamiento aeróbico no especifico. (Yo lo hice)

Grábate, encuentra tus errores y haz un plan para corregirlos. Puedes buscar un profesional en tu ciudad o ponerte en contacto con algún asesor online. (busca en mis servicios o en mis videos de youtube)

PASO 4: Ponte fuerte.

Debes ponete fuerte si quieres nadar más rápido. Es fundamental tener un core de piedra, fuerza en dorsales, pecho, piernas. A su vez realizar ejercicios de fuerza en el agua con Para chutes manteniendo una técnica correcta.

Paso 5: Una vez que tienes el plan de entrenamiento, hazlo.

No faltes a un solo entreno. Cada día que fallas, son 2 días hacia atrás. Uno para recuperar y otro para volver a donde estabas. Sino eres un nadador federado que entrena todos los días, fallar 1 entreno supone una cuota muy alta de tu progreso. Y si no estás lo suficientemente comprometida y motivada lo dejarás.

Paso 6 : Sé persistente

Una vez hayas realizado los 5 pasos, recuerda aquí quien persevera triunfa. Te lo dice alguién nada le ha salido fácil en su vida y si algo aprendió es que las cosas se consiguen con sudor, lágrimas y perseverancia. Podrás tener momentos de inestabilidad pero no desistas, continua.

Levántate una y otra vez. Si deseas hablar conmigo puedes hacerlo.

Persevera y triunfarás