Si estás interesado en bajar tus marcas en 50, 100 y 200 metros te dejaré algunos set de velocidad pura para activar tus fibras rápidas.

No olvides qué el desarrollo de la velocidad se da en relación a la fuerza aplicada a máxima velocidad.

Es muy importante dosificar los esfuerzos y tener un coach que te monitoree.

SET ACTIVACIÓN

• 2X15m (Progresivo -regresivo) cada 50´
• 2x15m (Progresivo- regresivo)con Palas cada 50´
• 2×20 m (80% 90%) Aletas y palas cada 1´
• 1×25 Máxima .

INTESIDAD : 4 Estrellas

FATIGA: 2 Estrellas

SET VELOCIDAD

• 2X50 (70 %) Cada 1`30
• 2×50 (80%) Cada 1´45 palas
• 2×50( 90%) Cada 2´ aletas
• 2×50 (100%) Con Aletas y palas cada 2`

INTESIDAD: 4 Estrellas

FATIGA: 3 Estrellas