Rutina de natación de velocidad

Si estás interesado en bajar tus marcas en 50, 100 y 200 metros te dejaré algunos set de velocidad pura para activar tus fibras rápidas.

No olvides qué el desarrollo de la velocidad se da en relación a la fuerza aplicada a máxima velocidad.

Es muy importante dosificar los esfuerzos y tener un coach que te monitoree.

SET ACTIVACIÓN

  • 2X15m (Progresivo -regresivo) cada 50´
  • 2x15m (Progresivo- regresivo)con Palas cada 50´
  • 2×20 m (80% 90%) Aletas y palas cada 1´
  • 1×25 Máxima .

INTESIDAD : 4 Estrellas

FATIGA: 2 Estrellas

SET VELOCIDAD

  • 2X50 (70 %) Cada 1`30
  • 2×50 (80%) Cada 1´45 palas
  • 2×50( 90%) Cada 2´ aletas
  • 2×50 (100%) Con Aletas y palas cada 2`

INTESIDAD: 4 Estrellas

FATIGA: 3 Estrellas

¿NO TIENES TU RUTINA TODAVIA?

Haz click aquí y te doy una de prueba!

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