Puede que tengas que superar una prueba de natación , o hacer una oposición para bomberos, azafata/o o simplemente quieras nadar cada vez más rápido.

Cualquiera sea tu motivación hay algunos reparos técnicos que te conviene saber. No sólo es entrenar y sumar metros.

La prueba de los 100mts

Los 100mts son una prueba de velocidad. El récord mundial en piscina de 25m es del francés Amaury Leveaux con 44.94. Humanamente hablando y sin doping nadie hasta el día de la fecha ha podido nadar más rápido los 100m crol.

De los 44.94 a los 1.30 tenemos margen para mejorar todavía con algunas horas por semana de natación inteligente. No te pido un récord mundial ,pero al menos vamos a meternos en el » Club del 1´30″.

Requisitos para nadar 100m crol en 1.30

• Motivación.
• Predisposición.
• Conocer la técnica de nado, virajes y salidas.

¿Por donde comienzo?

PASO: Determinacion

Dando por hecho que dispones de un cuerpo físico y no se trata de un espíritu paso a decirte qué sin un motivo por el cuál realizarlo esto no será posible. Identifica tu motor, el por qué lo quieres hacer.

PASO 2 : Actitud

Que tengas una buena actitud frente a este desafío marcara la diferencia entre disfrutar y alcanzar tu meta , y pasarlo mal y alcanzar tu meta. Si haz leído bien. Tarde o temprano si tu objetivo está claro lo alcanzarás, pero recuerda qué es el camino y no el resultado lo qué verdaderamente importa.

PASO 3

Saber qué y cómo debes realizar el nado y la prueba es fundamental. Partamos de la base. No puedes llegar a ningún sitio sino sabes cuál es el camino y cómo debes caminar.

Fundamentos básicos para nadar 100m crol

• La cadera todo el tiempo debe estar sobre la superficie.
• Patada: 6 tiempos
• Forma de nado: cadena cerrada o ritmo galope (shoulder driven freestyle)
• Mirada: al suelo.
• Respiración: cada 2 o cada 4. Dependiendo el momento y el nadador.
• Virajes: a máxima velocidad.
• Empujes de la pared: máxima fuerza.
• Streamlines: perfectos.
• Ejemplo de estrategia: 50m easy speed-3º 25m mantener-último 25m ultimas 4 brazadas cadena abierta.
• Mentalidad: Ganadora.
• Entrenamiento mínimo semanal: 2 a 3 veces.
• Entrenamiento en seco: Obligatorio se deseas nadar debajo de 1:04 minutos.

Principios del entrenamiento

• Si no sabes entrenar, aprende a entrenar. (busca un profesional)
• Entrena orientado a tu objetivo.( no nades por el simple hecho de nadar)
• Regula las cargas del entrenamiento.
• Come bien, duerme suficiente.(recuperación)
• Ten tu propia rutina personal . (Organizada y programada)
• No pienses en el resultado, sólo concéntrate en el hacer diario.
• Los resultados son una consecuencia de tu trabajo.

Estos son los consejos personales qué te doy para que comiences a trabajar camino al minuto treinta.

RESUMEN

• Por qué lo haces.
• Conocer la técnica de nado, virajes y salidas.
• Ten tu rutina propia de entrenamiento.
• Aprende a entrenar y entiende el entrenamiento.
• Ponte metas realistas y concretables.
• No pienses en el resultado, sino cree en el proceso.
• No nades por nadar.
• Nada inteligentemente.

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