Llega la hora de entrenar y lo más común que solemos hacer oscila desde contar piscinas, contar la cantidad de metros que hemos hecho, copiar algún entreno que hayamos realizado alguna vez con un equipo o simplemente hacer lo que nos apetezca en el momento.
Hay días en los que nadamos 1.000, 2.000 hasta 3.000 metros sin un propósito , un objetivo. Mucho menos planificar un objetivo a medio/largo plazo.
Hoy te voy a enseñar una forma de organizar tu sesión de entreno la cual utilizo cada vez que doy una clase ó cada vez que voy a entrenar .
Esta estructura para tu SESIÓN DE NATACIÓN es completamente flexible, es decir, que podés tomarla como referencia para ordenar tu sesión particular cada vez que vas al natatorio a nadar.
Estructura de una SESIÓN DE NATACIÓN
La base de mi sesión la voy a organizar en los siguientes bloques:
- ABLANDE
- DRILLS
- EDD1-EDD2-EDD3
- AFLOJE
Estas son las 4 partes en las que divido una sesión normal de entrenamiento . Pero también hay días en los que agrego un bloque más , cuando en esa sesión toca VELOCIDAD:
- ABLANDE
- DRILLS
- VELOCIDAD
- EDD1-EDD2-EDD3
- AFLOJE
A su vez, podemos tener una sesión alternativa a la sesión normal de entrenamiento en el agua en la cual solamente lo que hacemos es pasar el bloque de drills al final , para hacerlo parte del afloje.
- ABLANDE
- EDD1-EDD2-EDD3
- AFLOJE
- DRILLS
Este cambio de posición en la estructura de la sesión lo puedo realizar en cualquier dia de la semana,siempre hay que saber que los drills son el bloque de TÉCNICA, es el momento en donde debo practicar y mejorar aquellos movimientos que me van a servir para nadar de forma más fluida y correcta.
El bloque de drills debe realizarse a baja intensidad y con una pausa coherente. Se pueden y se debe utilizar elementos que favorezcan el desarrollo y mejoramiento de la técnica.
Cuando me refiero a la técnica no solo hablo de la técnica de nado , también hablo de la patada ( kick) de los virajes, salidas y partidas.
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