Desde los inicios de triatlón qué la natación es el punto débil de los triatletas.
¿Por qué la natación es difícil para un triatleta?
El IRONMAN es el evento deportivo más importante al cual todo tri-atleta aspira, o tiene un remoto deseo de llegar a participar. Este triatlón consta de 3,86 km de natación , 180 km de bici y 42,20 km de carrera a pié.
Como verás la natación ocupa apenas un 1,7% del total del volumen de kilometros recorridos. Parece poco y nada.
Creo que ese podría llegar a ser uno de los principales motivos por los cuáles se le presta tan poca atención al entrenamiento del agua. Pero no nos quedemos sólo con esa información.
También hay competencias ,y mucho más cortas que un Ironman, pero voy a hacer un análisis personal y subjetivo sobre la natación durante el triathlón y no sobre la natación durante un Ironman, medio Ironman o un triathlón olímpico.
Que sea sólo un 1,7% del volumen de metros a recorrer no significa que no requiera de una preparación, una dedicación, de tiempo de entrenamiento.
Al contrario, yo creo que si es tan poco el volumen de metros a comparación de los 180km de bici y los 42,20 km de carrera, la preparación de esta disciplina tendría que ser la mejor , la que tengamos más pulida, mejor trabajada, ya que solo es un 1,7 % de mi total de metros.
Al tener menos cantidad de metros, hay menos margen de error. Pero la realidad denota otra situación ya que los triatletas, al igual que todos los que no practicamos este deporte , tenemos apenas 24 horas por dia para vivir repartidas entre, sueño, comidas, que haceres, familia, amigos, novia, esposa ,etc.Es decir, el triatlón es un deporte muy demandante y hay que ser un arquitecto del tiempo para encajar el entrenamiento con la vida cotidiana.
Entrena inteligente
El tiempo dedicado al entrenamiento del nado no suele ser más de 1 o 1.30 horas por sesión. Las cuales están repartidas en una entrada en calor, uno o dos trabajos centrales y un ablande final.
Por lo general, y en personas con planes de entreno organizados. Siempre están y nunca faltan aquellos que van al natatorio y nadan continuamente durante 40 o 50 minutos y se van a casa. No está mal , pero deberían optimizar ese tiempo para obtener más y mejores resultados.
Ahora ¿Cómo podría optimizar el tiempo que estoy en el agua para mejorar la técnica, la resistencia y la velocidad? Tenemos tres preguntas en una sola. Vamos a ir por parte .
Ahora sólo hablaré de la técnica. En los próximos posts ahondaré en detalles sobre resistencia y velocidad.
TÉCNICA
El tiempo que es recomendable dedicarle por sesión suele ser de alrededor de unos 20 minutos.
Luego de hacer mi ablande o entrada en calor, podrían incluirse el bloque de driles para mejorar, corregir y mantener un estado técnico óptimo.
Nadadores profesionales dedican desde 20 minutos hasta 1 hora diaria a estos ejercicios. Esto va aplicado tanto a la brazada, como la patada, los virajes, las partidas y las salidas. Estos ejercicios son a muy baja intesidad ya que lo que nos interesa aquí es trabajar la técnica y no el sistema cardiovascular.
También puedes incluir un pequeño bloque de técnica al final de la sesión como parte del afloje.
Tengo sólo una hora para entrenar ¿Cómo hago para aprovechar el tiempo?
- Puedes reducir la cantidad de metros del ablande inicial o afloje final y meter el bloque de técnica como parte del mismo.
- Puedes utilizar ALETAS para realizar estos driles y así ir más rápido con menos esfuerzo.
- Puedes dedicar 1 día a la semana a realizar la sesión de driles de técnica. Recomendaría dedicarle mínimo una hora.
¿Qué necesita un triatleta para nadar mejor?
Principalmente yo creo que necesita de una técnica de nado óptima que le requiera del menor esfuerzo posible , para que no agote las piernas que necesitará para la bicicleta y y posteriormente la carrera.
buen dominio del cuerpo en agua (no que el agua domine su cuerpo).
Mantener un estilo prolijo y eficiente aprovechando el impulso de cada brazada.
Esto asegurará una buena posición de salida del agua para luego tomar la bicicleta y no estar tan atrás.
¿En qué debo pensar a la hora de entrenar mi natación ?
CONSEJOS PARA MEJORAR LA NATACIÓN EN EL TRIATLÓN
- Pensar en la técnica y en el fluir con el agua.
- Mejor nadar 1.500mts bien, que 3.000 mal.
- Utilizar aletas en trabajos de patada.
- Realizar trabajos de patada.
- Hacer video grabaciones para mejor la técnica
- Hacer trabajos de zona 2 y 3.
- Planificar el entrenamiento.
¿Cómo comenzar a mejorar mi estilo de nado?
Si necesitas mejorar tu nado, tu flexibilidad, no sabes dar el giro americano, todos los lunes me hago sitio para publicar en el blog.
La próxima vez escribiré un articulo sobre «Recomendaciones generales para nadar mejor» , «Planificación de macrociclos de entrenamiento para natación» y mucha información más que seguramente no te vendrá mal.
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